Rutina de abdominales en casa en 7 minutos

Vamos a darle caña a esos abdominales haciendo una serie de ejercicios para fortalecerlos y poder lucirlos en la piscina o en la playa. Pero antes de empezar con la rutina debes tener en cuenta hacer una dieta equilibrada para hacer que tus abdominales se fortalezcan y eliminar la grasa abdominal. Esto se consigue creando un déficit calórico.

Rutina de abdominales en casa

1. Plancha boca abajo: Apoyamos los codos y comenzamos a levantar nuestro cuerpo. 20 Repeticiones

1. Plancha con las manos: Manteniendo nuestro cuerpo horizontal con los brazos en vertical, levantamos una pierna y luego la otra. Estos ejercicios son sin descanso, solo tenemos 7 minutos. 15 repeticiones

1. Oblicuos: Nos ponemos de pie y comenzamos a girar la cintura, giros cortos pero con intensidad. 30 repeticiones

1. Superman: Nos tumbamos en el suelo con los brazos estirados y comenzamos a subir el cuerpo y a relajarlo. Aguanta unos segundos entre subida y bajada. Estamos trabajando la zona lumbar. 15 repeticiones.

Realiza 5 series de estos 4 ejercicios. Al terminar cada serie descansa 1 minuto y comienza de nuevo. Realiza esta rutina de abdominales 3 veces en semana y verás los cambios. Ahora te invitamos a ver nuestra rutina de glúteos y piernas.