¿Cuándo debes tomar proteína para aumentar masa muscular?

Información básica de la Proteína

Cuando nuestro objetivo es maximizar la oxidación de grasa corporal, añadir proteína a nuestra alimentación se vuelve imprescindible.

Si recordamos los datos que hemos podido ver en muchos sitios queda negada la cantidad diaria (0,8g/kg de peso/día) para las personas sedentarias.

¿Cuál es la cantidad que debo tomar de proteína?

La ingesta que se hace de proteínas no siempre es la recomendada y nos podemos quedar por debajo de lo que necesitamos para alcanzar un rendimiento óptimo. Hoy en día hay muchas opiniones al respecto.

Cantidad recomendada de Proteína

En una persona activa, una ingesta alta de proteínas como 3g / kg de peso/ día es completamente segura

Deportistas que buscan Hipertrofia

Los atletas que buscan hipertrofia muscular deben tener en cuenta ciertos factores que van a determinar su proceso: genética, edad, sexo, intensidad del entrenamiento y la alimentación.

La hipertrofia está presente cuando la Síntesis de Proteínas es mayor que la Rotura de Proteína Muscular.

Entrenamiento de Fuerza

Combinar ejercicios de fuerza con una alimentación rica en proteínas surge mejoras en la estructura y la función del músculo.

Las personas que practican ejercicios de fuerza necesitan un mayor aporte de proteínas para entrenar el MPB. Utilizando una alimentación alta en proteínas conseguiremos que nuestros músculos sean más grandes y fuertes.

Días de entrenamiento e intensidad

Este apartado puede tener muchas opiniones dependiendo del objetivo que quieras conseguir. Si un atleta está preparándose para competir, es normal que entrene 6 días a la semana.

Siendo un punto intermedio se recomienda entrenar 3 días en semana con una intensidad media-alta e ir aumentando de días progresivamente hasta que llegues a 5 días por semana.