Entrenamiento

Rutina de ejercicios para piernas y glúteos

Para comenzar con esta rutina vamos a comenzar con el calientamiento. Comenzamos dando saltos sin movernos del sitio, no hay que cansars simplemente calentamos los músculos para evitar lesiones

No empeceis nunca a trabajar sin antes haber hecho un calentamiento previo.

Ahora que has acabado el calentamiento, estamos list@s para comenzar nuestra rutina.

Sentadillas: Serie 4 – 12 Repeticiones

Vamos a comenzar con una serie de sentadillas. Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies cada vez que bajamos al hacer la sentadilla. Muy importante mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Una vez terminado coge aire y descansa un minuto antes de empezar el siguiente ejercicio.

Zancadas: Serie 3 – 12 Repeticiones

Peso muerto a una pierna: Serie 3 – 12 Repeticiones

Los pies juntos, levantamos los brazos para mantener el equilibrio y bajamos el tronco como sirecogiesemos algo del suelo pero levantamos una pierna. Debes de mantener el equilibrio

Elevació de caderas: Serie 4: 12 Repeticiones

Para este ejercicio nos tumbamos en el suelo levantamos el gluteo apretamos y flexionamos la rodilla.

Patada de glúteo: Serie 3 – 12 Repeticiones

Ponte en el suelo y realiza unas extenciones de cadera. De rodillas, arriba la pierna y mantenemos. Realiza 12 repeticiones con cada pierna. De esta manera estarás tonificando los músculos y las piernas.

Con estos ejercicios notarás los cambios en poco tiempo siempre llevando una alimentación varieda y no excesiva.


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