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A la hora de tomar post-entreno debemos conocer cual es nuestro objetivo para realizar una comida apropiada. ¿Cual es tu objetivo? Ganar masa muscular, perder grasa, aumentar la resistencia. Dependiendo de lo quieras alcanzar, asi serán las comidas.
Suplementos para un Post-entreno
- Proteína: Debemos tomar 20 gramos de proteína para aumentar nuestros musculos. Esto lo conseguimos con un suplemento de proteína. Añadiremos carbohidratos para aumentar la fuerza.
- Glucógeno: Al realizar un entrenamiento de alta intensidad, tenemos un déficit de glucógeno, asi que debemos tenerlo en cuenta en nuestra comida post entreno.
- Grasa intramuscular: Es una grasa que beneficia el rendimiento musuclar, debido a que es un combustible para el músculo. Dentro de nuestra alimentación debemos añadir: frutos secos, marisco, aceite de coco.
Elimentos Post-entreno
Uno de los alimentos que ayuda a la hipertrofia es la leche y ayuda a la digestión de la proteínas. Tiene carbohidratos y grasa, ayudando a la recuperación muscular. La avena ayuda a perder grasa de forma natural en la zona abdominal. Combina la leche con avena y tendrás los ingredientes necesarios para aumentar tu masa muscular.